男女健美操視頻教學(xué)
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男女健美操視頻教學(xué)
健美操能夠強(qiáng)壯消化系統(tǒng),使消化液的分泌增加,胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng),消化、吸收加速。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的男女健美操視頻,希望對(duì)大家有所幫助。
男女健美操視頻教程 溫柔健美操
1.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
(1)開始姿勢(shì):雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。
5.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
(2)然后抬頭,同時(shí)左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng),接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
2.側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
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