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美女健美操視頻

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  健美操是一種有氧運動,特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動,主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)美女健美操視頻。

  美女健美操視頻教程  健身操的基本動作

  1、依次高抬腿

  該動作練習(xí)時兩腿站立,上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  2、仰臥起坐

  練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  3、揉擦腹部

  該動作練習(xí)時,練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

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