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健美操基本動(dòng)作名稱

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  健身健美操的風(fēng)格也很多,比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健美操基本動(dòng)作名稱,一起來看一看吧。

  健美操基本動(dòng)作名稱

  1、森林式

  雙腳并立,站直,手臂自然放于身體兩側(cè),做深呼吸。

  2、踮腳尖森林式

  雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身體,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點(diǎn),以保持平衡身體。

  3、樹樁式

  目視前方的某一點(diǎn),這樣可以讓身體保持平衡,然后慢慢的提起右腳,把它放在左腿的內(nèi)側(cè)。深呼吸5次,之后再慢慢的放下右腳,直立。

  再慢慢提起左腳,把它放在右腿的內(nèi)側(cè),重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,保持平衡。隨著練習(xí)次數(shù)的增多,盡量把腳抬高。

  4、屈體式

  找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰屈體,雙手手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

  5、半蹲式

  兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,上身挺直。將背部彎成弓形,然后,將背部彎成圓形,這兩個(gè)動(dòng)作交替作。弓形時(shí)吸氣,圓形時(shí)吐氣。

  健身健美操

  健身健美操的目的在于增進(jìn)健康,可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編,動(dòng)作簡單易學(xué),節(jié)奏稍慢,時(shí)間長短不等,可編排5分鐘到l小時(shí)。例如,美國著名健美操明星簡·方達(dá)所編的初級(jí)健美操,一套有27分鐘。在日本,一般的健美操約1小時(shí)左右。目前我國健身健美操運(yùn)動(dòng)開展非常廣泛,各種成套健美操動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動(dòng)作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。

  健美操除上述分類法外,按一定的特征,還可歸為以下幾類

  (1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù),可分為大眾健美操和競技健美操;

  (2)根據(jù)練習(xí)形式,可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操;

  (3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征,可分為女子健美操和男子健美操;

  (4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征,可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

  (5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征,按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

  (6)根據(jù)動(dòng)作的內(nèi)容特征,可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

  健身操注意事項(xiàng)

  1、循序漸進(jìn)

  剛開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服。

  在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

  初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

  2、衛(wèi)生與健康

  健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

  3、適當(dāng)?shù)姆b

  做健身操時(shí),應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。

  4、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

  (1)做操時(shí)要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。

  (2)經(jīng)期做操,運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

  (3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

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