健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作分類
健美操能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作分類，一起來看一看吧。
健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作分類
1.胸部動(dòng)作
.胸部動(dòng)作
(1)含胸：指兩肩內(nèi)合，縮小胸腔。
(2)展胸：指兩肩外展，擴(kuò)大胸腔。
(3)移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動(dòng)。
要求：練習(xí)時(shí)，收腹、立腰。含、展、移胸要達(dá)到最大極限。
2.腰部動(dòng)作
(1)屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運(yùn)動(dòng)。包括前、后、左、右的屈。
(2)轉(zhuǎn)：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉(zhuǎn)。包括左、右轉(zhuǎn)。
(3)繞和繞環(huán)：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。包括左、右繞和繞環(huán)。
要求：(1)練習(xí)時(shí)，身體遠(yuǎn)端盡力向外延伸，繞環(huán)幅度要大，充分而連貫，速度放慢。
(2)腰前屈、轉(zhuǎn)時(shí)，上體立直。
3.髖部動(dòng)作
(1)頂髖：指髖關(guān)節(jié)做急速的水平移動(dòng)。包括前、后、左、右頂髖。
(2)提髖：指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提的動(dòng)作。包括左、右提髖。
(3)擺髖：指髖關(guān)節(jié)做鐘擺式的連續(xù)移動(dòng)動(dòng)作。包括左、右側(cè)擺和前、后擺。
(4)繞髖和髖繞環(huán)：指髖關(guān)節(jié)做弧形、圓形移動(dòng)。包括向左、右的繞和繞環(huán)。
要求：髖關(guān)節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時(shí)應(yīng)平穩(wěn)、柔和、協(xié)調(diào)，稍帶彈性，上體要放松。
4.下肢動(dòng)作
(1)滾動(dòng)步：兩腳同時(shí)交替做由前腳尖至全掌依次落地動(dòng)作。
(2)交叉步：一腳向另一腳前或后交叉行進(jìn)。
(3)跑跳步：兩腳交替進(jìn)行，跑后支撐階段有一次跳的過程。
(4)并腿跳：雙腿并攏，直膝或屈膝跳。
(5)側(cè)擺腿跳：單腿跳起，同時(shí)另一腿向側(cè)擺動(dòng)
要求：跳躍要輕松自如，有彈性，注意呼吸配合。
健身操的基本動(dòng)作
1、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
2、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
3、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
健身操的好處
增進(jìn)健康美功能
健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其健身功效已基本達(dá)成共識(shí)。有研究認(rèn)為、有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。
塑造形體美功能
健美操練習(xí)的動(dòng)作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運(yùn)動(dòng)還可塑造健美的體型。通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
緩解精神壓力娛樂身心功能
健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。 另外，健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會(huì)交往。目前，無論是國外還是國內(nèi)，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來自社會(huì)的各階層。因此，這種形式擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，可接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個(gè)天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵(lì)，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，同時(shí)還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。
醫(yī)療保健功能
健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，因此除對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對(duì)下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)?？傊灰刂坪眠\(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。
猜你感興趣：