簡(jiǎn)易健身操 久坐和保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國(guó)際俱樂(lè)部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開(kāi)來(lái)的辦公室健身操，下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選的lili健身操的資料，希望你喜歡。

　　健身操的步驟

　　首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

　　二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);

　　三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);

　　五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉(包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲)，會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記!切記!

　　八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

　　以上各條，貴在持之以恒。

　　只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。

　　如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎?

　　祝您成功!

　　懶人健身操

　　每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。

　　(1)直尺形身材

　　體態(tài)描述：

　　缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說(shuō)的小肚腩。

　　小懶招：

　?、?0個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　?、?個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。

　　健身操——瑜伽

　?、芴S100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　(2)西洋梨形身材

　　體態(tài)描述：

　　下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懶招：

　?、?0個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　?、谧笥彝雀髯?0個(gè)垂直抬腿。

　?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。

　?、軓椞?5下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　(3)沙漏形身材

　　體態(tài)描述：

　　上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懶招：

　　①25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。

　?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。

　　④跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形，再做如上動(dòng)作，1周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果。