健身操免費(fèi)
健身操免費(fèi)
合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法簡(jiǎn)單,不用花錢(qián),同時(shí)又能夠增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗能力,改善生理機(jī)能,達(dá)到養(yǎng)生康復(fù)的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了免費(fèi)健身操的資料,希望你喜歡。
方法與步驟
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操,或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作,注意:初學(xué)練武時(shí),先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí),進(jìn)行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美,同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水,清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長(zhǎng)肉,特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí),可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好少吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因?yàn)?,晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉),不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時(shí)后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發(fā)熱即可,等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意:在自己不滿23周歲前,就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉(包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲),會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記!切記!
八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后,再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條,貴在持之以恒。
只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉,我敢肯定:二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。
如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),用不了三五年,你一定會(huì)將自己鍛煉成為:高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái),使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎?
祝您成功!
動(dòng)作分解
組合(1)
1、雙手叉腰左右側(cè)并步(1步)(2*8拍)
2、雙手叉腰左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)
3、雙手變化左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)
4、雙手叉腰左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)
5、雙手變化左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)
6、左右側(cè)并步接連續(xù)2次側(cè)弓步(8*8拍)
7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次,左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)
8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次,左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)
9、雙手叉腰左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)
10、雙手變化左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)
組合(2)
1、右腳開(kāi)始的V型步法(2*8拍)
2、左腳開(kāi)始的V型步法(2*8拍)
3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)
4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)
5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)
6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)
7、左曼波舞步
8、右曼波舞步
9、原地的分并腿跳(4*8拍)
組合(3)
1、左右腳尖前點(diǎn)步(4*8拍)
2、雙手配合左右腳尖前點(diǎn)步(4*8拍)
3、左右腳尖左右側(cè)點(diǎn)步(4*8拍)
4、雙手配合左右腳尖側(cè)點(diǎn)步(4*8拍)
5、左右腳尖左右后點(diǎn)步(4*8拍)
6、雙手配合左右腳尖后點(diǎn)步(4*8拍)
7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)
8、左右連續(xù)2次前踢腿(4*8拍)
9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)
10、左右連續(xù)依次側(cè)蹲下再返回(4*8拍)