健身操免費
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合理的運動鍛煉方法簡單,不用花錢,同時又能夠增強身體對疾病的抵抗能力,改善生理機能,達到養(yǎng)生康復的作用。下面是學習啦小編為您精心挑選了免費健身操的資料,希望你喜歡。
方法與步驟
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二是早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水,清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應后,每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好少吃點面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發(fā)熱即可,等到身體適應后再增加運動量。注意:在自己不滿23周歲前,就不能進行舉重與超強度鍛煉(包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲),會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記!切記!
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后,再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條,貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來,養(yǎng)成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉,我敢肯定:二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來,用不了三五年,你一定會將自己鍛煉成為:高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來,使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎?
祝您成功!
動作分解
組合(1)
1、雙手叉腰左右側并步(1步)(2*8拍)
2、雙手叉腰左右側并步(2步)(2*8拍)
3、雙手變化左右側并步(2步)(2*8拍)
4、雙手叉腰左右側弓步(1步、2步)(2*8拍)
5、雙手變化左右側弓步(1步、2步)(2*8拍)
6、左右側并步接連續(xù)2次側弓步(8*8拍)
7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次,左右轉身各一周(4*8拍)
8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次,左右轉身各一周(4*8拍)
9、雙手叉腰左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)
10、雙手變化左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)
組合(2)
1、右腳開始的V型步法(2*8拍)
2、左腳開始的V型步法(2*8拍)
3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)
4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)
5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)
6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)
7、左曼波舞步
8、右曼波舞步
9、原地的分并腿跳(4*8拍)
組合(3)
1、左右腳尖前點步(4*8拍)
2、雙手配合左右腳尖前點步(4*8拍)
3、左右腳尖左右側點步(4*8拍)
4、雙手配合左右腳尖側點步(4*8拍)
5、左右腳尖左右后點步(4*8拍)
6、雙手配合左右腳尖后點步(4*8拍)
7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)
8、左右連續(xù)2次前踢腿(4*8拍)
9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)
10、左右連續(xù)依次側蹲下再返回(4*8拍)