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有氧健身操十二節(jié)是什么的視頻

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  健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操十二節(jié)的視頻,一起來看一看吧。

  有氧健身操十二節(jié)視頻教程  跳健身操的注意事項(xiàng)

  跳健美操前的熱身運(yùn)動(dòng)必須做

  天氣較暖時(shí),身體容易活動(dòng)開,熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可短一些,天涼時(shí),活動(dòng)時(shí)間要稍長(zhǎng)些。通常情況下,熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右,做到身體感覺發(fā)熱為宜。

  在健美操鍛煉時(shí),要根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力,適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度。勉強(qiáng)鍛煉,不僅不利于健身,反而會(huì)給身體帶來不良影響。

  放松運(yùn)動(dòng)是跳健美操一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)

  通過放松運(yùn)動(dòng)可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài),可促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù),還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。

  飲食也會(huì)對(duì)跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1。5至2。5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉,若飯后休息時(shí)間短,則食量可少一些。

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