有氧健身操組合的視頻
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有氧健身操組合的視頻
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”,意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí),有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操組合的視頻,一起來看一看吧。
有氧健身操組合的視頻教程 有氧健身操的特點(diǎn)鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng),鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)*(60%-85%),無氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)*85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu):準(zhǔn)備活動(dòng)(5'~10)',基本部分(15'~30'),力量或墊上(10'~15'),放松伸展(5'~10')。