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有氧健身體操第一套視頻

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  有氧健身操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身體操第一套視頻,一起來看一看吧。

  有氧健身體操第一套視頻教程  有氧健身操的招式

  .腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  作用:堅實腹部和腰部,放松后背。

  懶人健身操

  每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現(xiàn)你纖體的美夢呢。

  (1)直尺形身材

  體態(tài)描述:

  缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說的小肚腩。

  小懶招:

 ?、?0個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

  ②5個半蹲動作,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

 ?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各25次。

有氧健身體操第一套視頻

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