云朵舞步健身操六套視頻
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云朵舞步健身操六套視頻
健身操,久坐和保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力,導(dǎo)致局部肌肉疲勞,進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)云朵兒健身操第六套視頻,一起來(lái)看一看吧。
云朵兒健身操第六套視頻教程 健身操的招式1.擴(kuò)胸
方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。
作用:能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?,胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無(wú)法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。