国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 健身操 > 孕婦健身操早期視頻

孕婦健身操早期視頻

時間: 曉瓊996 分享

孕婦健身操早期視頻

  現(xiàn)在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處,可是不少準媽媽卻因為體力不支、胎兒過重等原因,不過孕婦在做孕婦操前,一定要先和醫(yī)生溝通,看看自己是否適合做孕婦操?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下孕婦早期健身操視頻吧。

  孕婦早期健身操視頻教程  孕婦健身操

  鍛煉腹?。?/p>

  1. 仰臥在床,單腿屈起、伸展,再屈起、伸展,如此循環(huán),左右各10 次。

  2. 雙膝屈起,單腿上抬、放下,再上抬、放下,如此,左右各10 次。

  3. 仰臥在床上,屈起雙膝,將手指立于與嘴30 厘米處。把手指看作蠟燭,為吹滅燭焰而用力呼氣。

  鍛煉骨盆:

  1. 仰臥在床上,單膝屈起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10 次。

  2. 雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10 次。

  3. 筆直坐在床上或墊子上,雙腳腳掌相對,用手將雙腳拉近身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。重復(fù)做10 次。

  4. 同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,如此重復(fù)做10 次。

  小貼士:做孕婦操的注意事項:孕婦操只有每天堅持才會有效果,所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛煉。做孕期體操時,要注意以下幾點:

  1. 剛開始做操時不可勉強自己,做操次數(shù)可依個人身體狀況而定,以后可逐日增加運動量。

  2. 原則是:做完第一遍后如果感覺累,就應(yīng)當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺為:身體微微發(fā)熱,稍有困意。

  3. 腹脹、生病等身體不舒服時,可以暫?;蜃脺p體操的種類、次數(shù)和強度。

  4. 早晨不宜做操,沐浴后可以。

  5. 不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發(fā)育不利的運動。

猜你感興趣:

1.2017年廣場舞蹈健身操視頻

2.有氧搏擊健身操教程視頻1

3.2017健身操廣場舞視頻

4.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教學

5.健身視頻教程

6.廣場舞初學有氧健身操視頻

2661220