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kitty有氧瘦腿健身操視頻

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  運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在很多都喜愛(ài)的一個(gè)活動(dòng),健身不單可以鍛煉我們的身體素質(zhì),從而可以增強(qiáng)我們的抵抗力,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下kitty有氧瘦腿健身操視頻吧。

  kitty有氧瘦腿健身操視頻教程  健身操的招式

  大腿下蹲

  如果你第一次做這套運(yùn)動(dòng),先借助健身球使用初學(xué)者版本:

  站直,后背靠球,緊貼墻壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次,每次增加幅度。

  如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了,可以嘗試加強(qiáng)難度:

  拿開(kāi)健身球,在沒(méi)有支撐的情況下,再次下蹲。為了提高鍛煉的強(qiáng)度,讓你的腳與肩同寬,背部挺直;膝蓋彎曲,重心下降,就和坐在椅子上一樣,穩(wěn)住腳踝,膝蓋和臀部。

  想要在更短的時(shí)間燃燒更多的脂肪粒,那就要在相同的時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量。保持下蹲姿勢(shì)的同時(shí),雙手各握一個(gè)啞鈴運(yùn)動(dòng),重復(fù)10次;或是雙手抬起,與肩膀平行,手肘彎曲,手掌搭肩。注意不可彎腰駝背,手臂向下!這樣才能加強(qiáng)上半身的運(yùn)動(dòng)量,真正達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。

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