kt健身操音樂(lè)視頻
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常練習(xí)有氧健身操不僅可以減肥還能達(dá)到保健的效果,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享有氧健身操的練習(xí)方法,以及減肥成果一起來(lái)看看kitty健身操音樂(lè)視頻吧。
kitty健身操音樂(lè)視頻教程 健身操的招式
胸部解壓
如果俯臥撐有難度,你可以做做胸部解壓練習(xí)。
俯臥,彎曲膝蓋,雙腳放在地板或板凳上,脊柱放松;雙手握住啞鈴,向天花板舉起啞鈴,再慢慢放下,見(jiàn)左圖;然后,再做擴(kuò)胸動(dòng)作,肘部不彎曲,手臂向兩邊緩慢移動(dòng),身體貼緊板凳,不搖晃。
為了加大運(yùn)動(dòng)量,你可以嘗試將背后的板凳換成健身球,再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。
彎腰超行
這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
背部平坦,左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。
雙肩練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,想要輕松一下健身,你也可以坐在有靠背的長(zhǎng)凳上,減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。
開(kāi)始練習(xí)時(shí),手肘彎曲,手臂敞開(kāi),從兩邊舉起啞鈴,見(jiàn)左圖;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。
在剛剛的上身鍛煉中,我們主要做了上抬的運(yùn)動(dòng),這次我們做做下拉訓(xùn)練。利用繩索拉力器,坐在中間座位上,脊椎挺直,抓住手把,見(jiàn)上圖。轉(zhuǎn)過(guò)臉,慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行,不要過(guò)度用力拉動(dòng)手把,否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復(fù)10次。
腳踏車訓(xùn)練
水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛(ài)美網(wǎng)小編告訴您,每天睡覺(jué)前做做這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠在一周內(nèi)迅速瘦腰瘦腿喔。
平躺在地板上,膝蓋彎曲,向胸部靠攏,上身卷曲,離開(kāi)地面;雙手抱頭,上身慢慢向右轉(zhuǎn),同時(shí)提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉(zhuǎn),左膝繃直,左腿離地。注意肩膀要運(yùn)動(dòng)到臀部位置(而不是到膝蓋肘),肩膀始終離地。重復(fù)10次。
側(cè)面支架
又一瘦腰小動(dòng)作!側(cè)躺,彎曲肘關(guān)節(jié),一手肘撐地,抬起你的肩膀,另一只手放在后腦勺,如圖。然后抬起臀部,再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴,但不要勉強(qiáng)!然后重復(fù)另一側(cè)。
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