有氧健身操是人們鍛煉的一個(gè)主要方法，很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些，也不知道如何練習(xí)健身操效果較好，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下kitty有氧健身操第一套視頻吧。

　　kitty有氧健身操第一套視頻教程　　健美操的動(dòng)作

　　動(dòng)作一：直立伸展

　　要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

　　肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個(gè)脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。

　　目的：首先要把身體的不良姿態(tài)糾正，這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果。

　　動(dòng)作二：三角肌訓(xùn)練

　　要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。

　　動(dòng)作三：三頭肌訓(xùn)練

　　要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。

　　動(dòng)作四：側(cè)腰練習(xí)

　　要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放松，將一只手放于頭后，一只手放于體側(cè)斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側(cè)彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復(fù)8-10次，再保持10-15秒。

　　目的：能很好的收緊腰線。

　　動(dòng)作五：提膝練習(xí)

　　要求：?jiǎn)瓮日玖?，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

　　目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。

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