白領(lǐng)女性健身操視頻
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白領(lǐng)女性健身操視頻
在我們的日常生活中，健身操是時(shí)下非常熱門的一種運(yùn)動方法，這種運(yùn)動方法不但具有一定的趣味性，還能夠幫助很多想要減肥的朋友們瘦身，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下白領(lǐng)女性健身操視頻吧。
白領(lǐng)女性健身操視頻教程 健身操基本動作
后踢腿跑
1、動作描述
相對于踏步是高強(qiáng)度動作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極
大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經(jīng)騰空落地，落地緩沖，腳尖過度到腳后跟。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地?zé)o力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿后屈幅度不夠。
4、糾正方法。
(1)先練習(xí)原地并腿立踵跳，體會小跳時(shí)身體在空中收腹立腰的感覺;然后再練習(xí)單腿小跳。
(2)后踢腿跑時(shí)支撐腿踝關(guān)節(jié)立起用力下壓，另一腿后踢時(shí)，小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時(shí)注意屈膝緩沖。
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