白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)健身操視頻
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白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)健身操視頻
健身操是一種有效的鍛煉身體的方式，對于新手來說掌握好健身操的基本動(dòng)作是必要的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)健身操視頻，一起來看一看吧。
白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)健身操視頻教程 健身操基本動(dòng)作
彈踢腿跳
1、動(dòng)作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。
(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無控制。
(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
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