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白領(lǐng)瘦身健身操視頻

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白領(lǐng)瘦身健身操視頻

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  一、瘦臀部與大腿后側(cè)

  1、雙腳并攏,雙手放在身體兩側(cè),收腹挺胸,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2、雙手從兩邊張開,與肩持平。

  3、雙手向上舉起,雙手合十并攏,深呼吸。

  4、深呼吸,雙手從身體前方慢慢放下至胸前。

  5、上身保持不動,左腳慢慢向前抬起,腳尖繃緊,保持5秒。

  6、左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度,右腳伸直,腳后跟離地,保持5秒。

  7、上身慢慢向右側(cè)彎曲,使右手手肘支撐在左腳大腿上。

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