辦公室簡易健身操視頻
有氧健身操是人們鍛煉的一個(gè)主要方法,很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些,也不知道如何練習(xí)健身操效果較好,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下辦公室簡易健身操視頻吧。
辦公室簡易健身操視頻教程 健身操基本動(dòng)作
后踢腿跑
1、動(dòng)作描述
相對于踏步是高強(qiáng)度動(dòng)作,一腿跳起落地,另一腿的小腿極
大限度向后屈膝踢起,要求髖和膝在一條直線上,兩腿依次經(jīng)騰空落地,落地緩沖,腳尖過度到腳后跟。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直,擺動(dòng)腿極大限度地屈向臀部,保持膝、踝彈動(dòng)有力。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地?zé)o力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿后屈幅度不夠。
4、糾正方法。
(1)先練習(xí)原地并腿立踵跳,體會(huì)小跳時(shí)身體在空中收腹立腰的感覺;然后再練習(xí)單腿小跳。
(2)后踢腿跑時(shí)支撐腿踝關(guān)節(jié)立起用力下壓,另一腿后踢時(shí),小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面,兩腿交換時(shí)注意屈膝緩沖。
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