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辦公室簡易健身操視頻

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  辦公室簡易健身操視頻教程  健身操基本動(dòng)作

  后踢腿跑

  1、動(dòng)作描述

  相對于踏步是高強(qiáng)度動(dòng)作,一腿跳起落地,另一腿的小腿極

  大限度向后屈膝踢起,要求髖和膝在一條直線上,兩腿依次經(jīng)騰空落地,落地緩沖,腳尖過度到腳后跟。

  2、技術(shù)要點(diǎn)

  上體保持正直,擺動(dòng)腿極大限度地屈向臀部,保持膝、踝彈動(dòng)有力。

  3、易犯錯(cuò)誤

  (1)上體前傾。

  (2)跑跳蹬地?zé)o力。

  (3)勾腳尖。

  (4)小腿后屈幅度不夠。

  4、糾正方法。

  (1)先練習(xí)原地并腿立踵跳,體會(huì)小跳時(shí)身體在空中收腹立腰的感覺;然后再練習(xí)單腿小跳。

  (2)后踢腿跑時(shí)支撐腿踝關(guān)節(jié)立起用力下壓,另一腿后踢時(shí),小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面,兩腿交換時(shí)注意屈膝緩沖。

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