辦公室簡易健身操視頻
有氧健身操是人們鍛煉的一個主要方法,很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些,也不知道如何練習健身操效果較好,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下辦公室簡易健身操視頻吧。
辦公室簡易健身操視頻教程 健身操基本動作
后踢腿跑
1、動作描述
相對于踏步是高強度動作,一腿跳起落地,另一腿的小腿極
大限度向后屈膝踢起,要求髖和膝在一條直線上,兩腿依次經(jīng)騰空落地,落地緩沖,腳尖過度到腳后跟。
2、技術要點
上體保持正直,擺動腿極大限度地屈向臀部,保持膝、踝彈動有力。
3、易犯錯誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地無力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿后屈幅度不夠。
4、糾正方法。
(1)先練習原地并腿立踵跳,體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然后再練習單腿小跳。
(2)后踢腿跑時支撐腿踝關節(jié)立起用力下壓,另一腿后踢時,小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面,兩腿交換時注意屈膝緩沖。
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