第三套有氧健身操晚操教學(xué)視頻
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第三套有氧健身操晚操教學(xué)視頻
擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的第三套有氧健身操晚操教學(xué)視頻，一起來看一看吧。
第三套有氧健身操晚操教學(xué)視頻教程 全身運動健身操
1、腰臀扭轉(zhuǎn)運動
兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次，再向右扭轉(zhuǎn)5次。
2、肩臂繞環(huán)運動
雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
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