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廣場健身操全身運動視頻

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廣場健身操全身運動視頻

  有氧運動健身操來改變我們的體型,或者矯正我們身體的小毛病,是非常有意義的,下面是學習啦小編為你帶來的廣場健身操全身運動視頻,一起來看一看吧。

  廣場健身操全身運動視頻教程  健身操的姿勢

  大腿下蹲

  如果你第一次做這套運動,先借助健身球使用初學者版本:

  站直,后背靠球,緊貼墻壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳后跟同一直線上。重復10次,每次增加幅度。

  如果你已經(jīng)訓練熟練了,可以嘗試加強難度:

  拿開健身球,在沒有支撐的情況下,再次下蹲。為了提高鍛煉的強度,讓你的腳與肩同寬,背部挺直;膝蓋彎曲,重心下降,就和坐在椅子上一樣,穩(wěn)住腳踝,膝蓋和臀部。

  想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒,那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時,雙手各握一個啞鈴運動,重復10次;或是雙手抬起,與肩膀平行,手肘彎曲,手掌搭肩。注意不可彎腰駝背,手臂向下!這樣才能加強上半身的運動量,真正達到全身運動的效果。

  弓步向前

  兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開,身體下壓。左膝踝關節(jié)向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重復練習,右腳也做同樣動作。

  想要挑戰(zhàn)更高難度,可以雙手握住啞鈴,保持弓步,重心平衡,舉起啞鈴。每邊各重復10下。

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