大眾健身操第三套一級視頻
健身操是比較少見的一種減肥方法,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會認(rèn)為這種減肥法會容易長肌肉,其實(shí)并不會,在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果,也能讓你的身材變得更健美?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身操第三套一級視頻吧。
大眾健身操第三套一級視頻教程 健身操之矯正體形有氧運(yùn)動操
這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉,矯正歪斜的身體。另外,學(xué)會這套體操之后,無論做什么動作都能帶動骨頭<運(yùn)動,看起來優(yōu)雅又自然。做體操時,每個動作持續(xù)5-6秒交互做,一個體操動作做1分鐘。
伸展&收縮(收緊腰部,身體會更敏捷)
這個體操的目的在于,減輕肩膀的負(fù)擔(dān),讓手部動作更輕松,增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。
做體操時,別忘了一心念著骨頭,把重心移到身體伸展的那一側(cè),讓整個身體呈C字型,感覺好象是在拉伸側(cè)腹而非手臂。左右交互進(jìn)行,不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點(diǎn)。
健身操的注意動作:
1、雙腳張開如腰寬站立,體重?cái)[到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側(cè)腹,同時收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開,左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時,坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面,體重移到伸展側(cè)的臀部上,拉伸側(cè)腹。
脂肪是在運(yùn)動開始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài),可以試試先從15分鐘開始,慢慢進(jìn)階到30分鐘,30分鐘后運(yùn)動的強(qiáng)度要加大,但以個人體質(zhì)為準(zhǔn),不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動作哦!
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