大眾健身操第六套視頻

　　健身操不一定是復(fù)雜就是好的，也有一些簡(jiǎn)單的健身操動(dòng)作可以讓人體達(dá)到很好的健身效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下大眾健身操第六套視頻吧。

　　大眾健身操第六套視頻教程　　健身操的注意動(dòng)作：

　　1、雙腳張開(kāi)如腰寬站立，體重?cái)[到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側(cè)腹，同時(shí)收縮左側(cè)腹。感覺(jué)上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開(kāi)，左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時(shí)一樣。

　　2、在辦公室中工作疲勞時(shí)，坐在椅子上做個(gè)體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤(pán)在頭后面，體重移到伸展側(cè)的臀部上，拉伸側(cè)腹。

　　脂肪是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開(kāi)始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大，但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦!

　　健身有氧運(yùn)動(dòng)操鍛煉注意事項(xiàng)

　　TIPS：循序漸進(jìn)、適度為佳

　　在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)操的時(shí)候，要遵循循序漸進(jìn)的原則。開(kāi)始時(shí)要先走動(dòng)熱身，然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

　　其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

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