大眾二級(jí)健身操音樂視頻
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大眾二級(jí)健身操音樂視頻
運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在很多都喜愛的一個(gè)活動(dòng)，健身不單可以鍛煉我們的身體素質(zhì)，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾二級(jí)健身操音樂視頻吧。
大眾二級(jí)健身操音樂視頻教程 健身操之瘦腹挺胸
1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。
3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。
5、身體繼續(xù)向前傾，使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時(shí)，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點(diǎn)地，保持3秒。
7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。
8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。
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