大眾健身操五級二套視頻
都說一日之計在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是學習啦小編為你帶來的大眾健身操的五級二套視頻，一起來看一看吧。
大眾健身操五級二套視頻教程 女性健身操的步驟
1.彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚的聲響，每日彈20-30下。功效：有解除疲勞、防頭暈，強聽力、治耳鳴的作用。
2.拉耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒氣暢的效果，還可延緩視神經(jīng)衰老。
3.練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時遠望窗外3分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作10-20次轉(zhuǎn)眼珠運動。功效：能放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
4.張嘴：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合。帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動。每次張合約1分鐘左右，持續(xù)50次。功效：張嘴運動可以加速臉部血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，能驅(qū)除皺紋，提神醒腦。
5.轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量向后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。功效：此法不僅能預防頸椎病，還能讓你精神倍增。
6.伸腰：如果你在案前坐得太久，你一定會有腰酸背疼的感覺，那么，舒舒服服伸幾個懶腰吧，伸過懶腰你會發(fā)現(xiàn)，敏捷的思維又回來了。功效：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
7.揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36圈，再按反方向揉腹36圈。功效：對防止便秘，消化不良等癥有較好效果。
8.提肛：將肛門上提，然后放松;接著再往上提，再放松，如此反復進行。這個動作站、坐、行時均可進行，再次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。
9.平衡：雙膝略微彎曲，雙腳分開，與臂部同寬。吸氣并緩慢抬起雙臂至胸部高度。與此同時，將重心前移，靠腳趾保持平衡。然后將手臂后擺并且在后擺時呼氣，允許重心下沉落至腳后跟。重復10-20，每周練習3次。功效：能鍛煉下身的靈活性和更快的反應力，同時還能鍛煉你的腹部，防止贅肉產(chǎn)生，保持優(yōu)美身姿。
10.扭背：向左向右側身彎腰，扭動肩背部，并用空心拳輕捶后腰各20次左右。功效：可緩解背部佝僂，腰肌勞損等病癥。
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