大眾健身操吳丹視頻
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健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,具有所有有氧運動的健身功能,能全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力,促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身操吳丹視頻吧。
大眾健身操吳丹視頻教程 健身操的招式
大腿下蹲
如果你第一次做這套運動,先借助健身球使用初學(xué)者版本:
站直,后背靠球,緊貼墻壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次,每次增加幅度。
如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了,可以嘗試加強(qiáng)難度:
拿開健身球,在沒有支撐的情況下,再次下蹲。為了提高鍛煉的強(qiáng)度,讓你的腳與肩同寬,背部挺直;膝蓋彎曲,重心下降,就和坐在椅子上一樣,穩(wěn)住腳踝,膝蓋和臀部。
想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒,那就要在相同的時間內(nèi)增加運動量。保持下蹲姿勢的同時,雙手各握一個啞鈴運動,重復(fù)10次;或是雙手抬起,與肩膀平行,手肘彎曲,手掌搭肩。注意不可彎腰駝背,手臂向下!這樣才能加強(qiáng)上半身的運動量,真正達(dá)到全身運動的效果。
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