大眾廣場(chǎng)舞健身操視頻
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大眾廣場(chǎng)舞健身操視頻
“無論是男性還是女性,都應(yīng)把器械鍛煉與健身操相結(jié)合,才能達(dá)到很好的健身效果。”現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾廣場(chǎng)舞健身操視頻吧。
大眾廣場(chǎng)舞健身操視頻教程 必學(xué)的健身操動(dòng)作
一、手臂運(yùn)動(dòng)
先將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,重復(fù)20次。然后手握啞。
二、腹部運(yùn)動(dòng)
(1)先席地而坐,將雙手體側(cè)撐地,雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。反復(fù)練習(xí)20次。
(2)再屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起,再躺平,如此反復(fù)做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性,還能減少腹部脂肪,且效果顯著。
三、背部
(1)運(yùn)動(dòng)先將身體仰臥,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然后回至原位。反復(fù)做20次。
(2)再用跪姿,兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然后再放松。如此反復(fù)動(dòng)作做20次。
鈴由前而上伸直再往后,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得貼緊耳朵。重復(fù)50次
四、腰部運(yùn)動(dòng)
(1)先將身體直立,兩腿保持筆直,向前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢(shì),注意要收緊腹部的肌肉,是完全甩腰部的力量,背部不要?jiǎng)?,反?fù)做20次。
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