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安徽天緣健身操第二套視頻

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安徽天緣健身操第二套視頻

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  安徽天緣健身操第二套視頻教程  健美操基本步法

  交替類

  (1)踏步(March)

  兩腿原地依次抬起,依次落地。

  抬頭挺胸、收腹、下落時(shí),踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

  (2)走步(walk)

  邁步向前走或向后退,然后反之。向前走時(shí),腳跟先落地,過渡到全腳掌。向后走時(shí)則相反。

  保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時(shí),膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

  (3)一字步(Easy walk)

  一腳向前一步,另一腳并于前腳,然后再一次還原。

  向前邁步時(shí),先腳跟著地,過渡到全腳掌。向后均要有并腿過程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。

  (4)V字步(V Step)

  一腳向前側(cè)方邁一步,另一腳隨之向另一方邁一步,成兩腳開立,屈膝,然后再依次退回原位。

  兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài),分開后成分腿半蹲,重心在兩腳之間。

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