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安徽天緣民族健身操視頻

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  為了緩解缺少運動對身體的影響,日常生活工作當(dāng)中可以通過做一些簡單的健身操而起到健康的效果,并且還可以快速消除疲勞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的安徽天緣民族健身操視頻,希望對大家有所幫助。

  安徽天緣民族健身操視頻教程  健身操的招式

  一、后交叉左右跳躍。

  動作要領(lǐng):自然站立后,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側(cè)跳躍。

  動作強度:左右各8次。

  運動目的:提高身體的靈活穩(wěn)定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。

  后交叉左右跳躍

  二、側(cè)弓箭步。

  動作要領(lǐng):單腳向單邊跨出,雙手同時指向腳尖;起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

  動作強度:單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  運動目的:重點訓(xùn)練下半身,修飾大腿內(nèi)外側(cè)的線條。

  三、側(cè)邊單手平衡式。

  動作要領(lǐng):雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定,換邊重復(fù)。

  動作強度:左右各1次。

  運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩(wěn)固肩膀。

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