一些家庭主婦，由于長期在家勞動，不注意保持保養(yǎng)身體，性感的身材日益的消失了，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下安徽天緣民族舞健身操視頻吧。

　　安徽天緣民族舞健身操視頻教程　　健身操的招式

　　一、后交叉左右跳躍。

　　動作要領：自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

　　動作強度：左右各8次。

　　運動目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

　　后交叉左右跳躍

　　二、側弓箭步。

　　動作要領：單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：單側8次后換另一側重復練習。

　　運動目的：重點訓練下半身，修飾大腿內外側的線條。

　　三、側邊單手平衡式。

　　動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復。

　　動作強度：左右各1次。

　　運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩(wěn)固肩膀。

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