近年來，在一些大街小巷興起了一股廣場舞熱潮，因為廣場健身操帶來樂趣又健身，所以逐漸的深受廣大中老年婦女的愛好，成為廣場的特色風(fēng)景線?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下安徽天緣健身操第三節(jié)視頻吧。

　　安徽天緣健身操第三節(jié)視頻教程　　健身操運(yùn)動

　　一、腿部運(yùn)動

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

　　二、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。

　　三、收腹運(yùn)動

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

　　四、挺腰運(yùn)動

　　1、預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。

　　2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。

猜你感興趣：

1.其它健身視頻

2.2017年廣場舞蹈健身操視頻

3.有氧搏擊健身操教程視頻

4.2017健身操廣場舞視頻

5.第三套有氧健身操晚操教學(xué)視頻

6.第三套有氧健身操早操視頻