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安陽市第二套健身操視頻

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  沒時間去健身房的朋友,可以選擇在家里做,效果也同樣很好,不要給自己找任何關(guān)于不健身的借口,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的安徽天緣健身操第三套視頻,供大家參考。

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  第1節(jié)、兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度,再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進行10~20次。

  第2節(jié)、兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然后直立,重復(fù)IO次。

  第3節(jié)、站立,背靠墻或樹,兩手向上伸直,腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移,直至不能再彎為止,然后直立,連續(xù)5—10次。

  第4節(jié)、躺在床上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動作要緩慢,并與呼吸相配合,呼吸均勻深長,并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。

  第5節(jié)、仰臥床上,右膝關(guān)節(jié)屈曲,使大腿盡量靠近胸部,停l一2秒后再伸直;然后換左腿進行;可交替進行數(shù)次。

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