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八段錦氣功健身操視頻

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八段錦氣功健身操視頻

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  第1節(jié)、先取左側(cè)臥位,左臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈曲右腿,使膝關(guān)節(jié)接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次后,改換右側(cè)臥位做重復動作。

  第2節(jié)、跪在床上,雙手支撐床面,像貓一樣弓背、低頭,腰部用力,然后慢抬頭,放松腰背肌肉,使脊柱呈“V”形,在弓背時吸氣,塌腰時長呼氣,反復練習。

  第3節(jié)、仰臥床上,以頭和腳為支撐點,臀部盡量上挺,身體成橋形,持續(xù)半分鐘后將臀部及腰部放下來;休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。

  第4節(jié)、坐在凳子上,用兩手摩擦腰部肌肉,每次5—10分鐘,也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側(cè)輕輕拍打,每次30—50下。

  第5節(jié)、兩腿分開站立,前臂伸直由前向上盡量抬高,頭和背盡量后仰,然后低頭彎腰,兩手盡量垂直擺腳尖,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲,然后再抬肩抬頭后仰身;反復練習。

  第6節(jié)、兩腿分開立地,兩手叉腰,先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉(zhuǎn)10圈,最后向前后左右各彎腰5次。

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