百得健身操第三套視頻
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百得健身操第三套視頻
想要在輕松的緩解中減肥瘦身,當(dāng)然少不了有氧減肥健身操,助你瘦出好身材?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下百得健身操第三套視頻吧。
百得健身操第三套視頻教程 健身操的招式
一、俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
動作要領(lǐng):膝蓋彎曲,雙腿自然分開放在地面;身體往后躺,直到腹肌有收緊的感覺;轉(zhuǎn)動上半身,將手臂移到一邊臀部的外側(cè)。
動作強(qiáng)度:重復(fù)換側(cè)移動16次。
運(yùn)動目的:訓(xùn)練核心部位,緊致腰腹部。
二、側(cè)邊單手平衡式。
動作要領(lǐng):雙腳踩地,單臂支撐,另一側(cè)手指向天空;加大身體傾斜幅度,身體形成一條斜線;依據(jù)個人能力,直到身體將要不能穩(wěn)定。
動作強(qiáng)度:左右各1次。
運(yùn)動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強(qiáng)手臂的力量,穩(wěn)固肩膀。
側(cè)邊單手平衡式
三、平衡異側(cè)手腳伸展。
動作要領(lǐng):單腿站立后俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿,對稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收緊用力,保持幾秒鐘。
動作強(qiáng)度:單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動目的:提高平衡協(xié)調(diào)性,塑造整個后背曲線。
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