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百得健身操第三套視頻

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百得健身操第三套視頻

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  百得健身操第三套視頻教程  健身操的招式

  一、俄羅斯旋轉(zhuǎn)。

  動(dòng)作要領(lǐng):膝蓋彎曲,雙腿自然分開放在地面;身體往后躺,直到腹肌有收緊的感覺;轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,將手臂移到一邊臀部的外側(cè)。

  動(dòng)作強(qiáng)度:重復(fù)換側(cè)移動(dòng)16次。

  運(yùn)動(dòng)目的:訓(xùn)練核心部位,緊致腰腹部。

  二、側(cè)邊單手平衡式。

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腳踩地,單臂支撐,另一側(cè)手指向天空;加大身體傾斜幅度,身體形成一條斜線;依據(jù)個(gè)人能力,直到身體將要不能穩(wěn)定。

  動(dòng)作強(qiáng)度:左右各1次。

  運(yùn)動(dòng)目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強(qiáng)手臂的力量,穩(wěn)固肩膀。

  側(cè)邊單手平衡式

  三、平衡異側(cè)手腳伸展。

  動(dòng)作要領(lǐng):單腿站立后俯身向前支撐臺(tái)階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿,對(duì)稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收緊用力,保持幾秒鐘。

  動(dòng)作強(qiáng)度:單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  運(yùn)動(dòng)目的:提高平衡協(xié)調(diào)性,塑造整個(gè)后背曲線。

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