百德健身操第四套視頻
健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的百德健身操第四套視頻,一起來看一看吧。
百德健身操第四套視頻教程 健身操的招式
一、后交叉左右跳躍。
動(dòng)作要領(lǐng):自然站立后,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。
動(dòng)作強(qiáng)度:左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的:提高身體的靈活穩(wěn)定性,重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。
后交叉左右跳躍
二、側(cè)弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)文_向單邊跨出,雙手同時(shí)指向腳尖;起立,腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力,還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度:?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的:重點(diǎn)訓(xùn)練下半身,修飾大腿內(nèi)外側(cè)的線條。
三、側(cè)邊單手平衡式。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定,換邊重復(fù)。
動(dòng)作強(qiáng)度:左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強(qiáng)手臂力量,穩(wěn)固肩膀。
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