佳木斯健身操視頻
為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,健身操可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下佳木斯健身操視頻吧。
佳木斯健身操視頻教程 健身操的招式
一、相撲蹲式。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿分開(kāi)站穩(wěn),腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時(shí)抬高雙臂指向正前方;然后起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度:反復(fù)蹲起8~16次。
運(yùn)動(dòng)目的:塑造臀部,收緊腿部?jī)?nèi)側(cè),鍛煉肩膀和手臂。
二、屈蹲轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿以肩寬站立,雙手自然彎曲在身體前側(cè),臀部向地面方向下蹲,確保臀部在雙腿中間,上半身脊柱扭轉(zhuǎn),手臂伸直向遠(yuǎn),自然一前一后,想象去觸碰地面,站立還原,換另外一側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度:左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的:加強(qiáng)下半身的力量,雕塑臀部線條,同時(shí)增強(qiáng)脊柱柔韌性。
屈蹲轉(zhuǎn)體
三、支撐提膝。
動(dòng)作要領(lǐng):雙手向前支撐,身體成斜板姿勢(shì),重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來(lái)回交替,身體姿勢(shì)始終維持穩(wěn)定。
動(dòng)作強(qiáng)度:左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊致,提高肩部的穩(wěn)定性。
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