佳木斯有氧舞步健身操視頻
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健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下佳木斯有氧舞步健身操視頻吧。
佳木斯有氧舞步健身操視頻教程 健身操的動(dòng)作
腿臂伸展操
身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過(guò)右肩，在做動(dòng)作時(shí)留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動(dòng)作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時(shí)，將左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做動(dòng)作。
二頭肌操
一手握啞鈴，坐下，雙腿張開(kāi)至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置，然后，將啞鈴降低回原位， 最后做一個(gè)全面舒展雙臂的動(dòng)作。
三頭肌操
一只手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點(diǎn)更好)，舒展手臂。啞鈴降回原位，動(dòng)作完成。
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