佳木斯有氧健身操早操視頻
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佳木斯有氧健身操早操視頻
長期堅持跳健身操不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下佳木斯有氧健身操早操視頻吧。
佳木斯有氧健身操早操視頻教程 必學的健身操動作
一、手臂運動
先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，重復20次。然后手握啞。
二、腹部運動
(1)先席地而坐，將雙手體側撐地，雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復練習20次。
(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起，再躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。
三、背部
(1)運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反復做20次。
(2)再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復動作做20次。
鈴由前而上伸直再往后，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重復50次
四、腰部運動
(1)先將身體直立，兩腿保持筆直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢，注意要收緊腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要動，反復做20次。
(2)再將兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰停留10秒，然后向右側彎腰，停留10秒，如此反復做動作10次。
五、腿部運動
將身體屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次，然后收攏左腿，右腿離地側伸，以左腿為軸，轉15次。
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