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減腰部健身操視頻

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  減腰部健身操視頻教程  健身操的動(dòng)作

  1、仰臥側(cè)屈

  仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。

  2、仰臥下肢屈伸

  做了上述動(dòng)作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

  3、伸懶腰

  睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì),睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。

  4、轉(zhuǎn)頭屈腳踝

  睡醒后,人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,也可使頭昏減輕。同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動(dòng)開來。

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