簡單大眾健身操視頻
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簡單大眾健身操視頻
健身操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外,還在于它是全身運(yùn)動(dòng),下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡單大眾健身操視頻,希望對大家有所幫助。
簡單大眾健身操視頻教程 健身操的動(dòng)作
一、側(cè)跨練習(xí)
鍛煉部位:臀部
準(zhǔn)備動(dòng)作:身體直立,雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方系緊。
開始運(yùn)動(dòng):保持兩膝輕輕彎曲,右腳向右邊跨出一大步,然后左腳向右邊跨出一小步,注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動(dòng)作,堅(jiān)持做一組(15次)。
二、牽引練習(xí)
鍛煉部位:背部,肩部
準(zhǔn)備動(dòng)作:身體坐在椅子上,雙臂伸直,雙手拉緊健身帶過頭,雙手保持比肩略寬。
開始動(dòng)作:首先保持雙臂伸直,健身帶拉緊。然后保持右臂不動(dòng),左臂向身體左側(cè)慢慢放低,直到左臂與胸同高,停頓一段時(shí)間,然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí),每側(cè)進(jìn)行一組(15次)。
鍛煉的強(qiáng)度可以通過健身帶的長度來調(diào)節(jié),如果想增加鍛煉強(qiáng)度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多余的部分可以纏在手腕上);相反,如果想降低鍛煉強(qiáng)度,抓緊帶子靠近兩端的部分進(jìn)行練習(xí)即可。
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