簡單的健身操練習(xí)視頻

　　健身操不僅簡明易學(xué)，能獨自在家里練習(xí)，而且效果明顯。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡單的健身操練習(xí)視頻，希望對大家有所幫助。

　　簡單的健身操練習(xí)視頻教程　　健身操減肥秘訣

　　1、腿部運動

　　筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部運動

　　仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

　　3、前臂+腿部運動

　　一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

　　4、腰部+腿部運動

　　可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

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