簡(jiǎn)單易學(xué)的有氧健身操視頻
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簡(jiǎn)單易學(xué)的有氧健身操視頻
有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)者可以隨自己愛(ài)好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡(jiǎn)單易學(xué)有氧健身操視頻,希望對(duì)大家有所幫助。
簡(jiǎn)單易學(xué)有氧健身操視頻教程 健身操之小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
健身操之大腿練習(xí)
1、直立,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動(dòng)臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
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