健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的中年有氧健身操視頻，希望對(duì)你有幫助。

　　中年有氧健身操視頻教程　　健身操之西洋梨形身材——瑜伽

　　體態(tài)描述：

　　下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懶招：

　?、?0個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　?、谧笥彝雀髯?0個(gè)垂直抬腿。

　?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。

　　④彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

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