中老年快樂舞步健身操視頻
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中老年快樂舞步健身操視頻
運動健身是現(xiàn)在很多都喜愛的一個活動,健身不單可以鍛煉我們的身體素質,下面是學習啦小編推薦給大家的中老年快樂舞步健身操視頻,供大家參考。
中老年快樂舞步健身操視頻教程 有氧健身操的動作
拉動腿筋
通過拉動腿筋,繃直肌肉,可以減去多余贅肉,從而擁有輕盈的身材。
雙腳分開站立,與肩同寬;臀部翹起,慢慢后移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行;雙腿站直,膝蓋不要彎曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重復10次。
下身拱起
這個動作,下半身就像一座橋,主要鍛煉你的臀部(屁股),腿筋和重心。
平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。
加強難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,見右圖。鍛煉你的三頭肌,重復10次。
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