中老年運(yùn)動(dòng)健身操視頻
健美操起源于1968年。 1983年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽, 1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行,因此,健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)中老年運(yùn)動(dòng)健身操視頻。
中老年運(yùn)動(dòng)健身操視頻教程 有氧健身操的動(dòng)作
大腿下蹲
如果你第一次做這套運(yùn)動(dòng),先借助健身球使用初學(xué)者版本:
站直,后背靠球,緊貼墻壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次,每次增加幅度。
如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了,可以嘗試加強(qiáng)難度:
拿開(kāi)健身球,在沒(méi)有支撐的情況下,再次下蹲。為了提高鍛煉的強(qiáng)度,讓你的腳與肩同寬,背部挺直;膝蓋彎曲,重心下降,就和坐在椅子上一樣,穩(wěn)住腳踝,膝蓋和臀部。
想要在更短的時(shí)間燃燒更多的脂肪粒,那就要在相同的時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量。保持下蹲姿勢(shì)的同時(shí),雙手各握一個(gè)啞鈴運(yùn)動(dòng),重復(fù)10次;或是雙手抬起,與肩膀平行,手肘彎曲,手掌搭肩。注意不可彎腰駝背,手臂向下!這樣才能加強(qiáng)上半身的運(yùn)動(dòng)量,真正達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。
弓步向前
兩腳分開(kāi)與臀部同寬,左腿大步向前邁開(kāi),身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重復(fù)練習(xí),右腳也做同樣動(dòng)作。
想要挑戰(zhàn)更高難度,可以雙手握住啞鈴,保持弓步,重心平衡,舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。
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