男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。那么，下面是學習啦小編給你介紹的功效，希望對你有幫助。下面是學習啦小編為你帶來的中老年經(jīng)絡健身操視頻，一起來看一看吧。

　　中老年經(jīng)絡健身操視頻教程　　瘦腿健身操

　　第一節(jié)：我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按壓方式，由下至上按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法可以促進腿部血液的循環(huán)，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿哦。

　　第二節(jié)：正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，然后換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒哦。

　　第三節(jié)：雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線。

　　第四節(jié)：需要正坐在床上，雙腿并攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節(jié)，輕輕去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿哦。

　　第五節(jié)：要正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂力量將食指的關節(jié)對準腳踝，從腿部兩側(cè)開支輕輕按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發(fā)紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線哦。

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