中老年拍手健身操視頻
健身操運(yùn)動具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進(jìn)行練習(xí)。那么你知道中老年健身操怎么做嗎?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下中老年拍手健身操視頻吧。
中老年拍手健身操視頻教程 健身操之沙漏形身材
體態(tài)描述:
上下半身都十分結(jié)實,腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
小懶招:
①25個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直舉腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。
④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以獲得明顯的效果。
健身操的注意事項
1.跳操別超過1小時
跳健美操時,練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運(yùn)動,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過150次/分。
2.跳操時保持愉快心情
跳健美操時,應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動,使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果??诳士蛇m量補(bǔ)充水,采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動,使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),然后休息至少20分鐘以后,才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
3.節(jié)奏太快容易運(yùn)動量超負(fù)荷
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說,健美操是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快??旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷??茖W(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
所以,在女性的時尚健身運(yùn)動當(dāng)中,健身操雖然能夠給你帶來好的效果,但是對于健身的度還是要把握好,同時需要注意健身操當(dāng)中需要注意的一些事項性問題,打造屬于你的良好生活,時尚健身注意事項也不能缺少哦!
健身操減肥的注意事項
1、巧妙控制好跳操的時間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式,分為徒手健美操和持輕器械或?qū)iT器械的健美操,例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、調(diào)節(jié)好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。
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