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動(dòng)感活力健身操教學(xué)視頻

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動(dòng)感活力健身操教學(xué)視頻

  常常練習(xí)健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強(qiáng)身健體,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下動(dòng)感活力健身操視頻吧。

  動(dòng)感活力健身操視頻教程  腹部健身操

  1、平躺仰臥,雙手打開(kāi),自然放在身體兩側(cè),兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地,堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。

  2、俯臥,兩腿打開(kāi)與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘,直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。

  3、平躺仰臥,兩腿并攏,膝蓋曲起,身體放松,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

  4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿并攏。雙手放在腰部位置,然后深吸一口氣,同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。

  5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì),吐氣,同時(shí)盡量收緊腰腹部。

  6、回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì),盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。

  7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要并攏,動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

  8、盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度,堅(jiān)持10秒鐘。

  9、平躺仰臥,雙手側(cè)平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿并攏,成一條直線。

  10、保持動(dòng)作9的姿勢(shì),雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

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