豐胸減肥健身操視頻
豐胸減肥健身操視頻
很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練得更強(qiáng)大,但你還需要健身操這樣的運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)豐胸減肥健身操視頻。
豐胸減肥健身操視頻教程 健身操基本動(dòng)作分解教學(xué)
1、 頭部運(yùn)動(dòng),禪坐,雙手于中間交叉。
(1)點(diǎn)頭,吸氣;抬頭,吐氣;
(2)左擺至右擺, 吸氣;返回,吐氣;
(3)左轉(zhuǎn),吸氣;右轉(zhuǎn),吐氣。
2、 雙腳呈現(xiàn)九十度站立,雙手反扣朝上,連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下,再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。
(1)左腳朝前 與右腳垂直;
(2)右腳朝前與左腳垂直。
3、 禪坐,腰部挺直,吸氣,雙手交于背后,吐氣,慢慢滑至臀部。
4、 蹲式,雙手抱膝,腳掌起立,收腹,吸氣,抬頭;腳掌放下,低頭至膝,吐氣。
5、 雙腳掌合并,雙手交叉抱于腳尖或置于膝,雙腿收攏,吸氣;雙腿散開(kāi),吐氣。
6、 坐式,腳掌合并,雙手撐于身后,手尖朝后,吸氣,左腳向左轉(zhuǎn),收回;吐氣,右腳向 右轉(zhuǎn),收回。
7、 犁式。雙手交叉相握抱膝,吸氣,用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地,雙手保持抱雙膝狀態(tài) 置于膝蓋處,保持60秒;吐氣,恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作,重復(fù)。
8、 蠟燭。平躺,雙手放于大腿下,雙腿向后,慢慢的利用雙手把身體支起,頸著力,此姿 勢(shì)保持5分鐘,慢慢收回雙腿。先朝后,腿尖著地,彎曲收回至平躺姿勢(shì),重復(fù)。
9、 平躺呈禪坐姿勢(shì),雙手放于雙腿兩側(cè)著力,慢慢的以頭頂著力,腰部拱起,雙手平放于 腿上,此姿勢(shì)保持5分鐘。
10、 兔子。雙腿跪坐,雙腳腳尖著地(可先腳尖朝地),雙手后抱腳跟,彎腰至頭挨地,再起來(lái)。雙腿交叉于股平位置,吸氣,挺胸,收腹,雙手于背后反扣;左、右手上下交換。
11、雙腿跪式,腳掌著地于股下,左手抬至握于右脖頸處,右手握于左手襯,固定頭部,吸 氣,左轉(zhuǎn);吐氣,右轉(zhuǎn)。左、右手交換。
12、仰坐,雙手撐于身后,手尖朝后,吸氣,左腿轉(zhuǎn),吐氣,收回;吸氣,右腿轉(zhuǎn),吐氣,收回。
13、右腿禪坐,左腿交叉于右腿上,右手襯穿過(guò)右膝,抓住腳,左手反轉(zhuǎn)往后扣腰,頭左轉(zhuǎn),此姿勢(shì)保持5分鐘;交換。
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