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韓國健身操盤視頻高清

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  韓國健身操盤視頻高清教程  跳健身健美操的效果

  1、跳操別超過1小時

  跳健美操時,練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過150次/分。

  2、跳操時保持愉快心情

  跳健美操時,應(yīng)選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動,使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。口渴可適量補充水,采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動,使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),然后休息至少20分鐘以后,才可以洗澡,45分鐘后,可以進(jìn)餐。

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