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雞西市第三套有氧健身早操視頻

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雞西市第三套有氧健身早操視頻

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  雞西市第三套有氧健身早操視頻教程  有氧健身操的動作

  腳踏車訓練

  水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網(wǎng)小編告訴您,每天睡覺前做做這個運動能夠在一周內(nèi)迅速瘦腰瘦腿喔。

  平躺在地板上,膝蓋彎曲,向胸部靠攏,上身卷曲,離開地面;雙手抱頭,上身慢慢向右轉(zhuǎn),同時提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉(zhuǎn),左膝繃直,左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置(而不是到膝蓋肘),肩膀始終離地。重復10次。

  側(cè)面支架

  又一瘦腰小動作!側(cè)躺,彎曲肘關(guān)節(jié),一手肘撐地,抬起你的肩膀,另一只手放在后腦勺,如圖。然后抬起臀部,再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴,但不要勉強!然后重復另一側(cè)。

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